使用VMware备份操作系统有四种方式，如下：

拍摄快照 。虚拟机---快照---拍摄快照。

克隆 。虚拟机---管理---克隆。注意事项：克隆时系统必须关机状态，克隆类型选"创建完整克隆"。

导出为OVF 。文件---导出为OVF。

磁盘文件复制 。左侧虚拟机右键---打开虚拟机目录，复制备份整个磁盘目录文件。

系统恢复也有四种方式，如下：

快照恢复 。虚拟机---快照---快照管理器，选择需要恢复的快照，点击转到即可。

克隆恢复 。克隆完成后在虚拟机左侧有个克隆的系统，直接运行即可。

OVF备份文件恢复 。文件---打开---选择*.ovf文件。

磁盘文件恢复 。文件---打开---选择*.vmx磁盘文件。